Was sind einschränkende Glaubenssätze? Und wie könnten sie dein Wachstum verhindern?

Gab es jemals eine Situation in deinem Leben, in der du dich nach etwas Größerem (materiell oder immateriell) gesehnt hast, aber wie von Zauberhand tauchten Gedanken auf wie: „Ich kann es einfach nicht tun“, „Ich habe nicht die Zeit/Geld/Kapazität, um...“, „Das ist zu viel für mich...“. „Ich verdiene es nicht...“ usw.. Wenn ja, herzlichen Glückwunsch - du hast deine einschränkenden Glaubenssätze kennengelernt und dich mit ihnen angefreundet.

Diese kleinen, aber mächtigen inneren Stimmen sind wie unsichtbare Ketten, die uns mit einem Hauch von poetischer Ironie daran hindern, das gesamte Potenzial, das wir in uns tragen, zu nutzen. Diese Überzeugungen werden uns von der Gesellschaft, der Kultur und den persönlichen Erfahrungen (unseren eigenen und denen anderer) kostenlos in den Kopf gesetzt. Doch bevor wir damit beginnen, diese überholten Vorstellungen in die Tonne zu treten, sollten wir verstehen, was sie wirklich sind. Denn wie Albus Dumbledore einmal sagte: „...Verstehen ist der erste Schritt zur Akzeptanz, und nur durch Akzeptanz können wir genesen...“

Was sind einschränkende Glaubenssätze?

Glaubenssätze sind die Überzeugungen, die wir über die Welt haben. Sie werden von Kindheit an gebildet und von der Familie, der Kultur und natürlich der Gesellschaft geformt. Sie leiten uns und geben uns eine Reihe von Antworten, die bereit, aber nicht immer richtig sind. Ein Satz von Überzeugungen wird als Paradigma bezeichnet.

Zum besseren Verständnis möchte ich dir ein einfaches Beispiel geben: stell dir deinen Geist als einen riesigen Garten vor, der voller Möglichkeiten ist. Nun stell dir vor, dass du dich damit begnügst, Unkraut zu gießen und zu pflegen, anstatt Blumen und Bäume zu pflanzen (starke Glaubenssätze). Ja, Unkraut steht für einschränkende Überzeugungen, und wie der Name schon sagt, sind es Vorstellungen, die dem, was wir für möglich und/oder verdient halten, Grenzen setzen.

Es ist wichtig zu betonen, dass sie nicht aus dem Jenseits kommen - sie beruhen auf verzerrten Interpretationen früherer Erfahrungen, kulturellen Lehren und sogar der Angst vor dem Unbekannten. Diese verinnerlichten Vorstellungen behindern unser persönliches Wachstum, weil sie uns nicht die Wahrheit zeigen, sondern uns davon überzeugen wollen, dass sie fair und wahr sind.

Unser größtes Problem mit ihnen ist, dass wir uns meistens nicht bewusst sind, dass sie da sind und unsere Entscheidungen bestimmen.

Woher kommen sie? Die Wurzeln von einschränkenden Glaubenssätzen

Ok, aber warum handeln wir beharrlich nach Überzeugungen, von denen wir nicht wissen, woher sie kommen? Ganz einfach: Wir sind faule Gewohnheitstiere. Oder liegt es daran, dass wir so sehr an unser eigenes Narrativ glauben, dass wir lieber stagnieren, als zu wagen, das in Frage zu stellen, was uns begrenzt?

Es ist übrigens erwähnenswert, dass sich bereits verschiedene Denkschulen an die Analyse dieses Phänomens gewagt haben (was für ein Neuigkeit).

Zynische Philosophen würden argumentieren, dass der eigentliche Zweck des Lebens darin besteht, bequem zu bleiben, und nicht darin, wahre Freiheit zu erlangen. Aristoteles sagte, dass „wir sind, was wir immer wieder tun“ und das einschränkende Überzeugungen das Gleichgewicht zwischen Angst und Wagemut stören. Platon warnte uns in seiner berühmten Allegorie der Höhle (Höhlegleichnis), in der Schatten mit der Realität verwechselt werden.

Carl Jung seinerseits erklärte, dass das kollektive Unbewusste eine mächtige Kraft ist, die unsere Psyche aus ererbten Vorstellungen formt. Die moderne kognitive Psychologie legt nahe, dass unser Verstand „Abkürzungen“ schafft, um emotionalen Schmerz zu vermeiden, was zu Überzeugungen führt, die nicht immer wahr sind. Was mit anderen Worten bedeutet, dass Überzeugungen die Frucht vergangener Erfahrungen sind, die durch negative Denkmuster verstärkt werden.

Ein Beispiel dafür wäre: Ein Kind, das die finanziellen Probleme seiner Eltern miterlebt und ständig die Sätze „Geld ist schwer zu verdienen.“ oder „Man muss hart arbeiten, um Geld zu verdienen.“ hört, wächst in dem Glauben auf, dass es nie zu Wohlstand kommen wird oder dass es dafür absurde Arbeitszeiten leisten muss. Das Ergebnis? Sie versuchen oft gar nicht erst, neue Möglichkeiten zu ergreifen, weil sie bereits „wissen“, dass sie scheitern werden. Reine Selbstsabotage, verpackt mit einem Satinband und einem sehr großen Etikett mit der Aufschrift „Wahrheit“. Albert Ellis, einer der Pioniere der kognitiven Umstrukturierung, würde sagen, dass diese dysfunktionalen Vorstellungen erkannt und in Frage gestellt werden können - und sollten.

Der Philosoph Friedrich Nietzsche, der immer sehr subtil war, gab uns eine metaphorische Ohrfeige, als er sagte, dass „der Mensch etwas ist, das überwunden werden muss“ und damit andeutete, dass wir Gefangene unserer Grenzen sind. Weil wir es wollen.

Die Existenzialisten sahen diese Überzeugungen als Hindernis für die Freiheit und die Verantwortung, so zu sein, wie wir wirklich sind. Sartre verkündete: „Die Existenz geht der Essenz voraus“ und meinte damit, dass wir frei sind, unseren eigenen Weg zu bestimmen. Begrenzende Überzeugungen manifestieren sich genau als jene innere Stimme, die darauf besteht, den Status quo aufrechtzuerhalten, auch wenn er, gelinde gesagt, langweilig ist.

Die zeitgenössische Weisheit von Autoren wie Tony Robbins und Brené Brown beispielsweise erinnert uns daran, dass die persönliche Transformation genau dann beginnt, wenn wir uns entscheiden, mentale Barrieren in Frage zu stellen.

Und die Neurowissenschaft sagt ihrerseits, dass einschränkende Überzeugungen buchstäblich in unser Gehirn eingraviert werden können, ja, ist das nicht toll! Das geschieht auf folgende Weise: Indem wir bestimmte Denkmuster wiederholen, stellen wir synaptische Verbindungen her (Verbindungen, die Neuronen untereinander herstellen, sozusagen). Je öfter wir also eine Überzeugung wiederholen, desto stärker werden diese Verbindungen, und so akzeptieren wir schließlich, dass dies die einzige „Realität“ ist.

Religiöse Menschen würden sagen, dass es der göttliche Wille ist, Atheisten würden sagen, dass es eine genetische Veranlagung ist, Philosophen würden argumentieren, dass es unsere willkürliche Interpretation dessen ist, was wir „Wahrheit“ nennen. Aber unabhängig von all dem, unabhängig von allen Begründungen und Denkansätzen - einschließlich der Freudschen Analyse innerer Konflikte und des verhaltenstherapeutischen Ansatzes, der menschliches Verhalten als Produkt von Konditionierung ansieht - stimmen alle in dem Gedanken überein, das einschränkende Überzeugungen Hindernisse sind, die es zu überwinden gilt. Mit anderen Worten: Am Ende dieses Tunnels gibt es einen Ausweg. Es ist durchaus möglich, sie zu ändern.

Wie können einschränkende Glaubenssätze dein Wachstum behindern?

Nun, wenn du den obigen Block gelesen hast, hast du wahrscheinlich schon verstanden (oder zumindest eine Vorstellung davon), wie sich dies auf dich auswirken könnte. Aber lass es uns noch deutlicher machen.

Stell dir vor, dein Geist ist wie eine Crossfit-Meisterschaft, bei der es darum geht, deine Kraft, Ausdauer und Entschlossenheit zu testen, um neue Rekorde zu erzielen. Nun stell dir vor, dass du statt moderner, funktioneller Geräte rostige Geräte benutzt, die ein hohes Unfallrisiko bergen (ernsthaft, wenn du jemals gesehen hast, wie eine Crossfit-Meisterschaft funktioniert, wirst du erkennen, dass die Qualität der Geräte entscheidend ist). Das stimmt, diese kaputten Geräte repräsentieren genau das, was du denkst: einschränkende Glaubenssätze.

Jedes „Ich kann nicht“ ist ein Ballast, der dich daran hindert, die Messlatte deines Potenzials höher zu legen (wow, mit dieser Formulierung habe ich mich selbst übertroffen). Das ist so, als würde man mit Ketten an den Füßen versuchen, einen Marathon zu laufen. In der Praxis führen diese Überzeugungen nur dazu, dass wir in einen Kreislauf der Selbstsabotage geraten, der sich durch Muster immer und immer wieder wiederholt.

B. F. Skinner mit seiner Leidenschaft für die Verhaltensanalyse würde wahrscheinlich sagen, das wir negative Verhaltensweisen, wenn auch unbewusst, durch einen Zyklus von Wiederholungen verstärken, der uns in einem Zustand der Trägheit festhält. Lass mich die Rede dieses Mannes mit einem Beispiel vereinfachen: Hast du jemals das komische Gefühl gehabt, das sich Erfahrungen in Beziehungen wiederholen? Als ob sich jedes Mal die gleiche „Geschichte wiederholt“, nur mit anderen Menschen? Als ob alles „programmiert“ ist, um dich daran zu hindern, in diesem Bereich des Lebens erfolgreich zu sein? Kommt dir das bekannt vor? Ja, du verstehst die Idee, oder?

Wir wissen, dass wir, wenn wir diese Mentalität beibehalten, am Ende glauben werden, das Mittelmäßigkeit unsere Komfortzone ist. Was könnte ironischer sein, als sich mit „ok“ zu begnügen, wenn man nach „außergewöhnlich“ streben kann? Es ist, als ob wir, anstatt das System zu aktualisieren, beschlossen hätten, für immer mit dem „Windows 98“ unserer eigenen Existenz zu leben.

Und nun zum praktischen Teil!

Wie man Glaubenssätze ersetzt: Eine Einladung zur Befreiung

Die gute Nachricht ist, dass unser Verstand ebenso wie Software aktualisiert werden kann (dieses Wort sollte nicht wörtlich genommen werden, es ist nur eine Redewendung, denn wir sind keine Roboter).

Der erste Schritt besteht darin, zu ERKENNEN, das diese kritische innere Stimme KEINE ABSOLUTE WAHRHEIT IST, denn absolute Wahrheiten gibt es nicht! Diese Stimme ist nur ein Überbleibsel alter Muster, das in Frage gestellt werden kann.

Hier sind einige der praktischen Strategien, mit denen ich einige meiner Barrieren abgebaut habe:

• Identifiziere sie und fordere sie heraus: Benenne sie! Achte auf deine Gedanken, wenn sie dich einschränken, hinterfrage sie. Schreib sie in einem Notizbuch oder auf deinem Handy auf, wenn du magst. Stelle dir die Frage: „Denke ich wirklich so darüber?“ oder „Woher kommt diese Idee?“ oder „Wer zum Teufel hat gesagt, dass das wahr ist?“ Das erfordert Übung! Ja, mit dem Kopf zu denken, ist anstrengend, aber es lohnt sich sehr. Bleib also dran, es geht um dein Leben und dein Wachstum! ("Denken" und "Gedanken haben" sind völlig verschiedene Dinge. Die meisten Menschen haben Gedanken und denken, dass sie denken. Ein elementarer Denkfehler).

  
  

• Kognitive Umstrukturierung: Umschreiben, ersetzen, umwandeln von „Ich kann nicht“ in „Warum nicht versuchen?“, zum Beispiel. Die meisten Menschen achten nicht im Geringsten auf die Qualität ihrer inneren Erzählungen, geschweige denn, dass sie wissen, dass sie diese ändern können. Eine einfache Änderung kann Türen zu neuen Möglichkeiten öffnen.

  
  

• Meditation und Selbsterkenntnis: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um über deine Gedanken nachzudenken. Es scheint eine widersprüchliche Übung zu sein, aber sie ist äußerst nützlich. Du kannst mit nur 5 Minuten beginnen. Die Meditation hilft uns, diese Muster ohne Wertung zu beobachten, so dass du sie bewusst ändern kannst.

  
  

• Ätzender Humor, Ironie und Aktion: Manchmal ist das Lachen über sich selbst der beste Weg, um seinen Überzeugungen die Kraft zu nehmen. Ja, Oscar Wilde pflegte zu sagen: "Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen". Also begegne deinen Einschränkungen auch mit einer Prise Sarkasmus und sieh zu, wie sie etwas von ihrem Gewicht verlieren. Ganz wichtig: Aktion ist das A und O, beweg deinen Hintern und nutze jede kleine Aktion konsequent, um deine neuen Überzeugungen zu stärken.

Simone de Beauvoir erinnert uns daran, dass „wir uns jeden Tag verändern“, und diese Veränderung hängt weitgehend davon ab, wie wir unsere Erfahrungen interpretieren. Wie wäre es, wenn wir, anstatt uns von der Angst vor dem Scheitern (oder dem Erfolg) lähmen zu lassen, die Ungewissheit mit der Neugier eines Wissenschaftlers und dem Humor eines Dichters umarmen?

Abschließende Bemerkungen

Kurz gesagt sind einschränkende Überzeugungen mentale Barrieren, die sich aus Erfahrungen, Ängsten, kultureller und sozialer Konditionierung bilden und uns daran hindern, unser wahres Potenzial auszuschöpfen. Ob aus der Perspektive der kognitiven Psychologie, der existenzialistischen Philosophie oder moderner Selbsthilfeansätze, alle Denkrichtungen sind sich einig: Das Durchbrechen von Begrenzungen ist für ein authentisches, persönliches Wachstum unerlässlich.

Ich glaube, dass das Erkennen und Hinterfragen unserer Überzeugungen der erste und vielleicht wichtigste Schritt zu einem erfüllteren Leben ist. Den bequemen Kokon des Zweifels zu verlassen und die Ungewissheit mit Humor und Mut zu umarmen, ist der Weg, die beste Version von uns selbst zu werden. Wie die brillante Philosophin Hannah Arendt sagen würde: „Denken ohne ein gewisses Maß an Unruhe ist einfach Selbstgefälligkeit“, und es gibt (meiner Meinung nach) nichts Befreienderes, als unsere Unruhe in kohärentes Handeln und Kreativität zu verwandeln.

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„Die Illusion zerbricht, wenn wir die Realität in Frage stellen“ - UN4RT

Wenn du nun den obskuren Wunsch hast, tiefer in die Materie einzutauchen, findest du hier die Quellen, Referenzen und Inspirationen. Viel Glück, du wirst es brauchen...

• Albus Percival Wulfric Brian Dumbledore, ein weiser und mächtiger Zauberer aus der Harry Potter-Reihe der britischen Autorin J.K. Rowling.

• Die Kyniker, die griechischen Philosophen der Antike, die den Zynismus beherrschten, waren bekannt für ihre Abneigung gegen materielle Dinge und die Ablehnung gesellschaftlicher Bräuche und Werte.

• Aristoteles, Nikomachische Ethik.

• Platon, Die Republik.

• Carl Gustav Jung, Der Mensch und seine Symbole.

• Albert Ellis, Begründer der Rational-Emotive Verhaltenstherapie (RBEBT), bekannt für seinen Ansatz der kognitiven Umstrukturierung.

• Friedrich Nietzsche, Also sprach Zaratrusta.

• Jean-Paul Sartre, Das Sein und das Nichts.

• Simone de Beauvoir, Das zweite Geschlecht.

• Tony Robbins, Macht ohne Grenzen und Erwecke deinen inneren Riesen.

• Brené Brown, Der Mut zur Unvollkommenheit und Die Kunst der Unvollkommenheit.

• Norman Doidge, Das Gehirn, das transformiert: Die Neurowissenschaft der persönlichen Transformation.

• Crossfit, Kraft- und Konditionsprogramm, das eine Vielzahl von hochintensiven Übungen kombiniert.

• B. F. Skinner, Wissenschaft und menschliches Verhalten.

• Windows 98, Das Betriebssystem, das auf Windows 95 folgte, war die erste Version der Desktop-Plattform, die für Endverbraucher konzipiert und entwickelt wurde. Erstellt von Microsoft.

• Oscar Wilde, Lady Windermere's Fan.

• Hannah Arendt, Der Zustand des Menschen.