Was ist Selbstsabotage? Wie kann man sie lösen?

Ach, die gefürchtete Selbstsabotage! Ein merkwürdiges und in gewisser Weise universelles Phänomen, bei dem wir selbst, mit all unserem vermeintlichen Genie, zu unseren eigenen schlimmsten Feinden werden. Sei es aus Angst vor dem Erfolg, aus Unsicherheit oder einfach aus einem fast perversen Wunsch heraus, zu beweisen, dass wir nicht fähig sind. Am Ende untergraben wir unsere eigenen Möglichkeiten. In einer Welt, in der das Streben nach persönlicher Entwicklung und Selbsterkenntnis im Mittelpunkt der Diskussionen stehen sollte, wird das Verstehen und Konfrontieren mit Selbstsabotage nicht nur zu einer Aufgabe, sondern zu einer echten Kunst.

Aber keine Sorge, du bist nicht allein in diesem Bestreben! Beginnen wir damit, wirklich zu verstehen, was das ist.

Was ist Selbstsabotage?

Einfach ausgedrückt: Selbstsabotage ist, wenn du, bewaffnet mit all deinen Fähigkeiten, beschließt, dir selbst die Tür vor der Nase zuzuschlagen. Es ist das Phänomen, dass Einstellungen, Gedanken und Verhaltensweisen den Erfolg oder das Glück blockieren, selbst wenn die Bedingungen günstig sind.

Nehmen wir ein Beispiel: Stell dir vor, du bist ein genialer Architekt und entwirfst den beeindruckendsten Wolkenkratzer der Welt. Du verbringst schlaflose Nächte damit, jedes Detail zu berechnen und die besten Materialien auszuwählen. Und dann, am Tag der Einweihung, ersetzt du heimlich das Fundament durch Marschmallows. Warum ist das so? Weil du ein Meister der Selbstsabotage bist, natürlich!

Das Kuriose daran ist, dass sich diese Dynamik in verschiedenen Lebensbereichen wiederholen kann: Beziehungen, Karriere, psychische Gesundheit und sogar persönliche Projekte. Der Philosoph Sartre würde erklären: „Wir sind dazu verurteilt, frei zu sein“. Und offenbar nutzen wir diese Freiheit, um uns selbst zu einem spektakulären Scheitern zu verurteilen. Es wäre fast poetisch, wenn es nicht so tragisch wäre.

Sokrates, der „Erkenne dich selbst“-Typ, würde sagen, dass es sich bei der Selbstsabotage um die Verleugnung dieser Selbsterkenntnis handelt, um den stummen Schrei „Ich verdiene nicht das Beste“. Dieser Widerspruch zwischen Potenzial und Handlung kann aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden: psychologisch, philosophisch und sogar existenziell.

Sie hat viele Gesichter - sie ist wie eine Art psychologisches Chamäleon, das verschiedene Formen annimmt, um uns zu überrumpeln. Manchmal tarnt sie sich als Prokrastination - warum sollten wir heute etwas tun, was wir bis 45 Minuten vor der Halbzeitpause aufschieben können, oder? Ein anderes Mal gibt sie sich als Perfektionismus zu erkennen - denn es ist viel einfacher, etwas nie anzufangen, als das Risiko einzugehen, etwas unvollkommen zu tun.

Wie die Schriftstellerin und Philosophin Simone de Beauvoir zu Recht feststellte: „Der Mensch ist definiert als ein Wesen auf der Suche nach Sinn“. Und offensichtlich finden viele von uns den Sinn darin, ihre eigenen Erfolgschancen zu sabotieren. Wer braucht schon Feinde, wenn wir uns selbst haben, nicht wahr?

Nietzsches exzentrische Weisheit hingegen erinnert uns daran, dass derjenige, "der ein Warum hat, fast jedes Wie ertragen kann“, was darauf hindeutet, dass Selbstsabotage in manchen Fällen das Ergebnis des Fehlens eines klaren Ziels oder einer klar definierten Lebensgeschichte ist.

Hinter der Selbstsabotage

Tauchen wir nun ein wenig tiefer in dieses selbstironische Loch, das wir den menschlichen Verstand nennen. Psychologen haben verschiedene Theorien darüber, warum wir dieses scheinbar irrationale Verhalten an den Tag legen.

Eine davon besagt, dass der Akt der Selbstsabotage ein Schutz ist. Es ist wie bei der Freundin, die dich davon überzeugt, nicht auf eine bestimmte Party zu gehen, weil „es wahrscheinlich langweilig sein wird“, obwohl sie in Wirklichkeit nur Angst hat, dass du dort coolere, interessantere Leute treffen als sie.

Eine andere Theorie besagt, dass Selbstsabotage ein Mittel ist, um die Kontrolle zu behalten. Wenn wir schon scheitern müssen, ist es doch besser, wenn wir es unter unseren eigenen Bedingungen tun, oder? Es ist, als wäre man der Kapitän eines sinkenden Schiffes - nur mit dem Unterschied, dass man sich aussuchen kann, welchen Eisberg man ansteuert.

Schon Sigmund Freud hat uns gelehrt, dass verdrängte Impulse auf unerwartete Weise an die Oberfläche kommen können - wie die Angewohnheit des Aufschiebens, die eine einfache Aufgabe gerne in ein episches existenzielles Drama verwandelt (und wer ist nicht gerne ab und zu eine „Drama-Queen“?). Wie der Vater der Psychoanalyse einmal sagte: „Die meisten Menschen wollen nicht wirklich frei sein, weil Freiheit mit Verantwortung verbunden ist und die meisten Menschen haben Angst vor Verantwortung“. Und gibt es einen besseren Weg, Verantwortung zu vermeiden, als dafür zu sorgen, dass wir nie etwas Bedeutendes erreichen? Hart, richtig?

Um noch einmal unsere liebe Simone de Beauvoir zu nennen, die sich über die Konventionen hinwegsetzte und mit Einfühlungsvermögen aufzeigte, wie Selbstsabotage in den sozialen Strukturen, die unser Selbstbild prägen, verwurzelt sein kann. So ist die innere Sabotage nicht nur ein individuelles Problem, sondern auch ein Spiegel der Beschränkungen, die uns eine Gesellschaft auferlegt, die ironischerweise Selbsterkenntnis predigt und gleichzeitig kollektive Unsicherheiten schürt (lese das noch einmal und denke darüber nach).

Selbstsabotage hat tiefe Wurzeln, die oft durch Faktoren wie geringes Selbstwertgefühl, Versagensängste und Unsicherheit genährt werden. Unser Gehirn scheint manchmal darauf „programmiert“ zu sein, Verhaltensmustern zu folgen, die uns die Vertrautheit des Leidens garantieren, selbst wenn dies bedeutet, dass wir den Erfolg aufgeben. Und die moderne Gesellschaft bombardiert uns mit unrealistischen Erwartungen - eine regelrechte „Gebrauchsanweisung“ für ein perfektes Leben, die in Wirklichkeit nur Ängste schürt. In diesem Zusammenhang wird die Selbstsabotage zu unserer unbewussten Reaktion auf eine Welt, die uns gewissermaßen dazu einlädt, glorreich zu scheitern. Autsch!

 Selbstsabotage in der realen Welt und im digitalen Zeitalter

Aber jetzt wollen wir mal ein bisschen mehr darüber erfahren, wie sich das in der realen Welt äußert, oder?

Denk an deine Freundin, die sich immer darüber beklagt, dass sie Single ist, aber jeden abweist, der Interesse an ihr zeigt. Oder wie wäre es mit der Person (zu der ich definitiv nicht gehöre), die stundenlang recherchiert und plant, "wie man produktiver sein kann", anstatt, na ja, tatsächlich etwas produktives zu tun?

Wie die Philosophin und Mathematikerin Hypatia von Alexandria weise bemerkte: „Behalte dir das Recht vor, zu denken, denn auch falsches Denken ist besser als gar kein Denken“.

Mit dem Aufkommen des digitalen Zeitalters hat das Ganze neue Dimensionen angenommen. Wir haben jetzt unzählige Möglichkeiten, uns abzulenken und uns vor unserer Verantwortung zu drücken. Wer muss schon lernen, meditieren, lesen, studieren, Sport treiben, wenn man stundenlang durch die sozialen Medien scrollen und sich dann über den Zeitmangel beschweren kann? Es ist fast so, als hätten wir uns von einer „Jäger und Sammler“-Spezies zu einer „Prokrastinierer-Teiler“-Spezies entwickelt. Unsere Fähigkeit, neue Wege zu finden, um Zeit zu verschwenden und Verantwortung auszulagern, ist wirklich beeindruckend. Darwin wäre sicher stolz - oder entsetzt, das ist schwer zu sagen.

Wie der Philosoph Slavoj Žižek sagte: „Der wahre Akt der Liebe ist, den anderen in Ruhe zu lassen“. Nun, es scheint, dass viele von uns ihr eigenes Potenzial wirklich lieben, denn wir lassen es auf jeden Fall in Ruhe, nicht wahr?

Jetzt kommt der Moment, auf den alle gewartet haben...

Wie kann man Selbstsabotage erkennen und bekämpfen?

Wie können wir also diesen Teufelskreis durchbrechen? Nun, der erste Schritt besteht darin, sich einzugestehen, dass man sich sabotiert. Es ist wie beim Rauchen - der erste Schritt ist, sich einzugestehen, dass man ein Problem hat (aus eigener Erfahrung war ich fast 20 Jahre lang Raucher, bis ich aufhörte, die Ausrede zu benutzen: „Ich rauche, weil es mir Spaß macht“, und tatsächlich erkannte, dass ich ein Problem hatte - und zwar ein großes).

Aber vor allem sollte man eines wissen: Es wird nur dann wirklich funktionieren, wenn man sich an den drei folgenden Säulen orientiert. Ich nenne sie den Dreiklang des Erfolgs - und nein - ich habe sie nicht erfunden.

SÄULE Nr. 1 - Der Wunsch, sich zu ändern (Dieser Wunsch darf nicht halbherzig sein und schon gar nicht um anderer Willen. Es geht darum, dass du dich entscheidest, es nur für dich und mit dir zu tun!)

SÄULE Nr. 2 - Verantwortung übernehmen (Ja, 100 Prozent davon. Niemand wird es für dich übernehmen. Dein Leben, Deine Verantwortung. So einfach ist das)

SÄULE Nr. 3 - Ausdauer (Es hat keinen Sinn, zwei Tage schlecht zu arbeiten und dann zu denken, dass man zu viel getan hat. Willst du aufgeben? Die Verantwortung liegt ganz bei dir, also benutze nicht die Ohren anderer Leute als Töpfchen).

Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben und immer noch helfen, die Selbstsabotage zum Teufel zu jagen:

• Selbstbeobachtung ohne Wertung: Im Grunde geht es darum, ein Detektiv unserer selbst zu werden, ohne jedoch ein unbarmherziger, ungenießbarer Kritiker zu sein. Beobachte deine Verhaltensmuster, erkenne Momente, in denen Zweifel oder Ängste dein Handeln behindern, und frage dich: "Warum sabotiere ich mich gerade jetzt?". Ich gebe zu, es ist lästig (vor allem am Anfang) und sich selbst nicht zu beurteilen, ist das größte Problem. Aber wenn du dich an die drei (oben genannten) Säulen hältst, kannst du es schaffen. Wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch schaffen. Gib dir selbst eine Chance!

  
  

• Stelle deine einschränkenden Überzeugungen in Frage (ich habe einen Artikel darüber geschrieben, der Link befindet sich am Ende dieses Artikels): Wir glauben oft an negative innere Erzählungen. Erinnere dich an Nietzsches Worte: "Wer ein Warum hat, kann fast jedes Wie aushalten". Finde dein "Warum" und stelle die Glaubenssätze in Frage, die darauf bestehen, dein Potenzial zu untergraben (PS: Wenn du mehr darüber wissen willst, wie du dein "Warum" findest, kommentiere unten. Wenn es genug Kommentare gibt, schreibe ich einen Artikel darüber, wie ich meins gefunden habe).

  
  

• Setze dir realistische Ziele und unterteile deine Ziele: Hast du einen großen Traum? Mach ihn in kleine Schritte um. Einen Marathon laufen zu wollen, ohne dafür zu trainieren, ist genauso absurd wie der Entschluss, eine Revolution zu machen, ohne auch nur die Grundlagen des Gehens beherrscht zu haben (PS: Du weißt nicht, wie man das macht? Geh dorthin und schreibe einen Kommentar, und wenn du dich engagierst, werde ich darüber schreiben, wie ich es mache).

  
  

• Such dir Unterstützung: Ob durch Freunde, eine Therapie, hier in den Kommentaren oder in Gemeinschaften, die den gleichen Wunsch nach Veränderung haben - über diese Themen zu sprechen, kann ein starkes Mittel gegen Selbstsabotage sein.

  
  

• Akzeptiere dich selbst und erlaube dir, Fehler zu machen und unvollkommen zu sein: Wenn alles immer perfekt wäre, was wäre dann interessant? Und was würde es bringen, etwas Neues zu tun oder zu lernen, wenn wir schon alles wüssten? Unvollkommenheit ist die Würze des Lebens! Lerne, über deine Fehler zu lachen, lerne, dir zu verzeihen. Vergebung ist kein Gefühl, es ist eine Entscheidung! Betrachte jedes "Scheitern" als eine Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen - oder zumindest als Material für gute Geschichten und bissige Witze.

Wie der Psychologe und Philosoph Erich Fromm einmal sagte: „Der Mensch ist das einzige Wesen, das sich weigert, das zu sein, was es ist“. Vielleicht ist es an der Zeit, zu akzeptieren, wer wir sind. Und von dort aus zu arbeiten.

Letzte Überlegungen

Meine Meinung?

Als Beobachterin und Teilnehmerin an diesem Spektakel kann ich nicht anders, als eine gewisse Bewunderung für die Kreativität zu empfinden, mit der wir uns selbst sabotieren. Es ist fast eine Kunstform - auch wenn wir sie lieber nicht so oft praktizieren wollen. Doch auch wenn die Selbstsabotage wie ein unüberwindbares Hindernis erscheinen mag, so ist sie doch auch eine Einladung - eine Aufforderung, unsere Prioritäten zu überdenken und unsere Ängste neu zu gestalten. Indem wir uns unseren eigenen Dämonen mit einem Lächeln stellen, ebnen wir den Weg für eine echte Transformation, bei der jeder noch so zögerliche Schritt ein Sieg über die innere Lähmung ist. Kurz gesagt, unsere Fähigkeit, uns selbst zu sabotieren, zeugt von der Komplexität unseres Geistes. Wir sind widersprüchliche Geschöpfe, fähig zu großen Taten und großen Fehlschlägen.

Wie wäre es nun, wenn du deine Tendenz zur Selbstsabotage auf eine produktive Weise nutzen würdest? Wie wäre es, wenn du, anstatt deine Lebensziele zu sabotieren, deine normale Routine sabotierst, indem du mehr Artikel in diesem Blog liest? Schließlich kann das Aufschieben produktiv sein, wenn man dabei etwas Neues lernt, oder?

Hinterlasse gerne Kommentare, Themenvorschläge, Fragen... und vergiss nicht, diesen Blog weiterzuempfehlen, denn „sharing is caring“! Und wenn du deine Selbstfindungsreise wirklich auf die nächste Stufe bringen willst, vergiss nicht, die UN4RT-Website zu besuchen - sie ist wie ein Backstage-Pass für die Show deines eigenen Geistes.

Denk daran: Das Leben ist zu kurz, um uns nur von anderen sabotieren zu lassen. Mach es selbst - aber mit Stil! Bis zum nächsten Mal!

„Die Illusion zerbricht, wenn wir die Realität in Frage stellen“ - UN4RT

Aber wenn du ein intellektueller Masochist bist und tiefer in das Thema einsteigen möchtest, findest du hier Quellen, Referenzen und Inspirationen. Vergiss nur nicht das Sicherheitswort!

• Jean-Paul Sartre, Der Existentialismus ist Humanismus.

• Sokrates, Apologie des Sokrates (geschrieben von Platon)

• Simone de Beauvoir, Das zweite Geschlecht.

• Friedrich Nietzsche, Die Götterdämmerung.

• Sigmund Freud, Die Deutung von Träumen.

• Hypatia von Alexandria, neuplatonische Philosophin und die erste Frau, die als Mathematikerin dokumentiert ist; in diesem Fall gibt es kein spezifisches Werk, sondern ein „populäres Zitat“ von ihr.

• Slavoj Žižek, Slowenischer Philosoph, dem dieser Satz zugeschrieben wird.

• Érich Fromm, Die Angst vor der Freiheit.